经过这段时间，从许柔那里了解的长跑内容，以及楚青釉自己搜集资料查找到的补充知识，楚青釉结合武学，琢磨出一些可以提高现代人长跑成绩的方法。
一个是，融合了内力修炼的，基础的呼吸吐纳方法。
另外一个则是，《楚氏步法》在长跑中的实际应用。
许柔是体育生，算半个专业人士，练习长跑多年，已经有了较为适合自己的长跑方式。
楚青釉琢磨这些，主要是希望，帮助艾黎黎和阮盛楠两人，在练习长跑的初期，减轻一点儿痛苦；锻炼时间长久后，能够在长跑上取得更好的成绩。
楚青釉和许柔是约好的晚上固定时间在操场见面，然后一起跑步。
因为要教艾黎黎和阮盛楠新方法，楚青釉提前带上两人去了操场。
楚青釉搞得十分正式。
“既然你们都报名参加校运动会一万米长跑，那么我们就要争取最好的成绩。
“尤其是盛楠，你已入我门下，就是学武之人。
“学武之人，不应该逞强斗狠，但要保持一颗争强好胜之心。
“武无第二，任何竞技比赛，我们都要拼尽全力争夺第一。”
她神情肃穆，艾黎黎和阮盛楠也不由自主认真对待。
然而，听完楚青釉的话，两人面面相觑，怂得一批。
艾黎黎：“我、我就不用争夺第一了吧？”
阮盛楠：“可是，校运动会，师父你也要参加。第一一定是师父你的吧。”
楚青釉表情不变：
“保持拼尽全力争夺第一的心，你们才可能夺得第二、第三。
“成为第二，你才能够感受到和第一的差距，以此类推。知道差距，找出自身不足，你才有可能变得更强，以后超越第一。”
两人弱弱的：“好的吧。”
楚青釉开始用通俗的语言，先教她们长跑时呼吸吐纳的方法。
在这件事情上，两人学武的天赋对比鲜明。